Mardi 10 janvier
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5°
RDV devant le collège à 13h15 (Albin, Rémi, Camille, Anouk, Augustin, Suzette, Jules)
Programme : Ski classique (vitesse + technique)
Matériel : Chaussures de ski de fond, skis CL «entrainement», bâtons CL, gants, bonnet, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance à Prapoutel
Retour chez vous ou au collège vers 16h45
Mercredi 11 janvier
CHAS : FOULÉE BLANCHE ANNULÉE
Du coup entrainement comme d’habitude
Groupe “compétition”
RDV à 14h au foyer Beldina de Prapoutel
Transport : La vallée (Brignoud, Froges)
RDV à 13h30 à Brignoud (place du marché) pour Lucile, Albin, Fabien, Augustin, Suzette, Camille, Rémi
Programme : Ski skate (train séparé + technique)
Matériel : Chaussures de ski de fond, skis SK «entrainement», bâtons SK, gants, bonnet, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fin de la séance à 16h30 à prapoutel
Jeudi 12 janvier
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3°
RDV devant le collège à 13h15 (Lucile, Péma, Adrien, Erwan)
Programme : Ski classique (vitesse + technique)
Matériel : Chaussures de ski de fond, skis CL «entrainement», bâtons CL, gants, bonnet, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance à Prapoutel ou au Col de Porte
Retour chez vous ou au collège vers 16h45
Vendredi 13 janvier
Pas de bus club
Transport
Aller (17h au collège) : Agnès Filliard, Nadia Christin et Cyril
Retour (19h à la Terrasse) : Agnès Filliard ou Elise Baylac, Olivier Maupoix et Cyril
Biathlon à La Terrasse
RDV devant le collège de Villard-Bonnot à 17h pour les CHAS
RDV à la salle polyvalente de La Terrasse à 17h30 (Arthur, Fabien, Amélie, Swani…)
Programme : Tir biathlon (installation / 1ère balle)
Matériel : Affaires de sport pour le tir (pantalon, haut de combinaison ou t-shirt, bandeau…)
Fin de la séance à 19h
Retour à Tencin (Chez Fofo) à 19h10, Froges (camion pizza) à 19h15, Brignoud (place du marché) à 19h20
Samedi 14 janvier
Pour voir les groupes, cliquez ici : Groupes hiver 2016-2017
RDV au foyer Beldina de Prapoutel (9h15 G1-G2 / 9h30 G3)
Programme
G1 : Ski classique (Seuil ou intervalles + technique) Cyril
G2 : Ski classique (Seuil ou intervalles + technique) Philippe
G3 : Ski skate (endurance 1 + technique 1 temps + relais / jeux) Patrice
Matériel : Chaussures de ski de fond, skis «entrainement», bâtons, gants, bonnet, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fin de la séance vers 12h
Dimanche 15 janvier
Séance personnelle conseillée
U14-U16
15min gainage Norvégien
Musculation : 30min. 3 x 10/12 répets (pompes serrées / dips / tirage bâtons / squat 1 jambe puis la 2ème/ fentes avant)
Important : 3sec de mise en tension / 1sec statique / extension explosive
Ou séance ski skate. 1h30. End 1. Train séparé 5min 1tps / 5min bras / 5min 1tps / 5min bras / 5min 1tps / 5min bras
15min gainage Norvégien