Mardi 6 décembre
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5°
RDV devant le collège à 13h15 (Albin, Rémi, Camille, Anouk, Augustin, Suzette, Jules)
Programme : Gainage + ski-roues classique (technique + end 1)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons CL (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance au Col de Porte
Retour au collège vers 16h30
Mercredi 7 décembre
Groupe “compétition”
RDV à 14h aux Adrets (école)
Transport : Belledonne (Laval, La Boutière, col des Ayes)
RDV à Laval (école) à 13h40 pour Augustin, Suzette, Camille, Rémi. La Boutière à 13h50 pour Anouk, Erwan, Timéo
Programme : Renforcement musculaire + ski-roues classique (train séparé + technique)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons CL (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fin de la séance à 16h30 à prapoutel
Jeudi 8 décembre
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3°
RDV devant le collège à 13h15 (Lucile, Péma, Adrien, Erwan)
Programme : Gainage + ski-roues classique (technique + end 0/1)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons SK (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance au Col de Porte ou Belledonne
Retour chez vous ou au collège vers 16h30
Vendredi 9 décembre
Biathlon à La Terrasse
RDV devant le collège de Villard-Bonnot à 17h pour les CHAS
Pas de séance pour Albin et Lucile (sauf désistement)
RDV à la salle polyvalente de La Terrasse à 17h30 (Arthur, Fabien, Amélie, Swani…)
Programme : Tir biathlon (installation / position)
Matériel : Affaires de sport (pantalon, haut de combinaison ou t-shirt, bandeau…) pour le tir
Fin de la séance à 18h45
Retour à Tencin (Chez Fofo) à 19h, Froges (camion pizza) à 19h10, Brignoud (place du marché) à 19h15
Samedi 10 décembre
Pour voir les groupes, cliquez ici : Groupes hiver 2016-2017
RDV à 9h30 à Prapoutel (parking sous l’office du tourisme)
Programme :
G1 : Ski-roues classique (technique + déblocage course) Cyril
G2 / G3 : Ski-roues classique (technique + slalom en relais) + course à pied Marie-Hélène ou Philippe ?
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, ski-roues CL, bâtons CL, CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fin de la séance à 12h à Prapoutel
Dimanche 11 décembre
Coupe du Dauphiné ski de fond classique à l’Alpe d’Huez
RDV à 6h45 à la gare de Brignoud
Ou RDV à l’Alpe à 8h15 (Avenue du Rif Nel : ICI ) pour charger toutes les affaires dans le bus
Un bus par club pourra stationner à Poutran à deux conditions : Montée groupée à 8h30 devant le front de neige puis descente groupée après la remise des prix
Transport
12 jeunes à amener
Bus club : 8 places
Andréani : 4 places
Verkindt : ? places
IMPORTANT : Le bus du club doit être rempli au maximum
Si d’autres parents veulent venir, merci de voir entre vous pour un covoiturage
Infos / horaires : Cliquez ici
Parcours et boucles : Cliquez ici
Liste de départ : Cliquez ici
Merci de connaître votre parcours et horaire de départ pour dimanche
Matériel
Chaussures de course à pied, chaussures de ski de fond, skis CL courses et entrainements, bâtons CL, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, veste chaude « club », porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fartage glisse
U14 à U16 dames = 1 paire : Swix LF7 ou Briko LP2 rouge. Si 2 paires : 1 en LF7 ou LP2 rouge / 1 en LF8 ou LP2 orange
U16 hommes à SEN = 1 paire : Swix LF8 ou Briko LP2 rouge. Si 2 paires : 1 en LF8 ou LP2 rouge / 1 en LP2 orange
Skis
Skis klister (C2 chez Rossignol), neige dure abrasive pouvant brasser à certains endroits (bosses)
Avant course
Selon vos horaires de départ : Petit-déjeuner léger à la maison puis “pique nique sportif” à prendre 3h avant votre départ
Il doit être facilement digérable : Céréales, pain / confiture, yaourt, fruit, salade de pâtes / jambon, riz / dinde, quinoa, gâteau de riz compote, pain…
Evitez le lait et les aliments gras (Nutella, saucisson…) difficiles à digérer
Prendre 1 grande bouteille d’eau + 1 autre bouteille avec du sirop ou du produit énergétique pour bien s’hydrater avant la course. Boire toutes les 10 / 15 minutes de votre réveil à votre départ
2/3 barres énergétiques ou céréales pour l’échauffement si besoin
Après course
Un pique-nique sportif et quelques € pour la buvette, crêpes…
Il est possible que nous profitions de la neige pour effectuer une petite séance technique en ski l’après-midi après la remise des prix.
Retour entre 16h et 18h30 à la gare Brignoud