Mardi 01 Février
Classe SSS Villard-Bonnot 6em/5em
RDV 13h devant le collège
Programme : Ski Skate
Matériel : Forfait, ski, chaussures, bâtons, affaires pour skier, affaire de rechange, porte gourde, montre chrono, …
Gâteau : Moi
Retour à 16h45
Mercredi 02 Février
Groupe compétition
Séance annulée car j’accompagne les jeunes de la section sportive aux championnats académiques.
Pour ceux qui ne seront pas avec moi, il faudrait faire une séance de ski 1h30 minimum. Il faut inclure une séance d’intensité de 3x(3x1min/1min) pour les U13, 4x(3x1min/1min) pour les U15, 5x(3x1min/min). Entre chaque série mettre 3 min de récupération active.
Jeudi 03 Février
Classe SSS Villard-Bonnot 4em/3em
RDV 13h au collège.
Programme : Ski Skate
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Retour collège 16h45
Gâteau : Léo
Samedi 05 Février
Encadrants : Will, Sonam, Sylvain, Patrice, Cédric
RDV 9h15 au Foyer de fond du Barioz pour un départ de la séance à 9h30
Programme : Ski Skate
Fin de séance 11h30 au Barioz
Dimanche 06 Février
Compétition de Biathlon à Vassieux en Vercors pour les catégories U9 à U15. Individuelle Skate pour les U17 et plus.
Séance Gainage à faire chez soi.
1 min Abdos Crunch
1 min Fentes je revient en position normale à chaque fois
1 min Montain climbers
1 min Burpees sans pompes
1 min chaise
1 min gainage en venant taper le plus de fois, en alternant les mains, un objet mis devant moi
1 min squat écart. Je me met en position squat et en sautant j’écarte les jambes et je les resserre en restant en squat.
1 min équilibre (je me met sur un pied avec la jambe en flexion et j’essaye de ne pas reposer le pied. Si trop facile je me met sur un tapis de gym). 30 sec par jambes.
Entre chaque exos je met une minute de repos. La série dure un petit quart d’heure. Si vous trouvez que c’est pas assez long vous pouvez la faire 2 fois enchainé.
Vous pouvez avec vos frères et sœurs ou vos parents.