Groupes hiver 2019-2020 au 2 janvier
Important : le programme peut changer en cours de semaine suivant la météo. Pensez à le regarder la veille de la séance
Programme de la semaine : voir les infos par sms
Dimanche 5 janvier
Coupe du Dauphiné ski de fond à l’Alpe d’Huez
Mass start skate
Entraineurs
Jean-Marc Chorier et Sonam Dorne (il sera déjà sur place)
Horaires
RDV à 9h45 à la gare de Brignoud
ou RDV à 11h15 sur le parking du Rif Nel
Prendre en compte la circulation, le temps pour se garer avec le monde…
Transport
7 jeunes à amener
Bus club : Loan, Allan, Rémi, Camille, Hugo, Aubaine, Lancelot + 1 parent
Si des parents souhaitent monter aider et encourager les jeunes, merci de remplir le bus au maximum et privilégier le covoiturage !
Infos course
Programme
Plan des pistes
Liste de départ et dossards : consultez Dauphinordique samedi soir
Merci de connaître votre dossard, parcours et horaire de départ pour dimanche
Matériel
Skis skate « course » + skis skate « entrainement », bâtons skate + bâtons rechange (si vous avez), chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, veste « club », porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fartage glisse
Important : votre prénom doit être écrit sur les 2 skis. Ils doivent être bien raclés et brossés (à Autrans c’était très bien)
U15
1 paire
1 –> Swix LF7 violet ou Briko LP2 rouge
2 paires
1 –>Swix LF7 violet ou Briko LP2 rouge
1 –> Swix LF6 bleu ou Briko LP2 violet
Neige
Froide et sèche avec un fond dur et dense
Skis
Chez Rossignol des skis S1 structure fine et froide (FF sur l’étiquette des skis)
Avant course
Selon vos horaires de départ : déjeuner à la maison ou « pique-nique sportif » à prendre 3h avant votre départ (vers 10h15 donc)
Il doit être facilement digérable : céréales, pain / confiture, yaourt, fruit, salade de pâtes / jambon, riz / dinde, quinoa, gâteau de riz, compote, pain…
Evitez le lait et les aliments gras (Nutella, saucisson…) difficiles à digérer
Prendre 1 grande bouteille d’eau + 1 autre bouteille avec du sirop d’agave ou du produit énergétique pour bien s’hydrater avant la course. Boire toutes les 10 / 15 minutes de votre réveil à votre départ
2/3 barres énergétiques ou céréales pour l’échauffement si besoin
Important : il n’y a pas d’eau sur place…sauf à la buvette
Après course
Récupération en ski 20/30 min allure régénération
Un pique-nique et quelques € pour la buvette
Retour
RDV entre 16h et 17h à la gare de Brignoud