Mardi 4 avril
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5°
RDV devant le collège à 13h15 (Anouk, Camille, Suzette, Augustin, Albin)
Programme : Gainage + ski-roues classique (à définir + technique)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons CL (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Retour chez vous ou au collège vers 16h45
Mercredi 5 avril
Groupe “compétition”
RDV à 14h aux Adrets (école)
Transport : La vallée (Brignoud, Froges)
RDV à Brignoud (place du marché) à 13h40 pour Lucile, Albin, Fabien, Augustin, Suzette, Camille. Froges (parking au pied de la montée de Prapoutel) à 13h50 pour Arthur
Programme : Sport co + renforcement musculaire + ski-roues classique (vitesse ou intervalles)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons CL (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fin de la séance à 16h30 à Prapoutel
Jeudi 6 avril
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3°
RDV devant le collège à 13h15 (Lucile, Péma, Erwan)
Programme : Gainage + ski-roues classique end 0/1
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons CL (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Retour chez vous ou au collège vers 16h45
Samedi 8 avril
Groupe “compétition” du mercredi + relayeurs du relais
RDV à 10h aux Adrets (école)
Je peux amener des jeunes en bus
RDV à Brignoud (place du marché) à 9h45 pour Elia, Albin, Fabien, Augustin, Suzette, Camille, Erwan ? Froges (parking au pied de la montée de Prapoutel) à 9h50 pour Arthur ?
Programme : Gainage + ski-roues classique (déblocage course)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons CL (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…(avec sirop), montre chrono…
Fin de la séance à 12h15 à Prapoutel
Dimanche 9 avril
Championnat du Dauphiné fond relais à l’Alpe d’Huez
Relais à 4 (classique) / Catégories U10 à SEN
RDV à 6h45 à la gare de Brignoud : Courage c’est la dernière 😉
ou RDV à 8h sur le parking du Rif Nel à l’Alpe d’Huez (idem samedi dernier)
Transport
9/10 jeunes à amener
Bus club : 7 places + Marie-Hélène
Maupoix : 3 places ?
Andréani / Verkindt : ?
IMPORTANT : Le bus du club doit être rempli au maximum
Si d’autres parents veulent venir, merci de voir entre vous pour un covoiturage
Infos / horaires : Cliquez ici
Parcours / boucles : Cliquez ici
Listes de départ et dossards : Consultez Dauphinordique samedi après-midi
Merci de connaître votre parcours et horaire de départ pour dimanche
EQUIPES CO 7 LAUX
Pitchounes 1 : Camille / Albin / Suzette / Erwan
Pitchounes 2 : Anouk / Swani / Péma / Augustin
Dinosaures 1 : Elia / Mathis / Guilhem / Baptiste
Matériel
Chaussures de ski de fond, skis CL courses + skis CL entraînements, bâtons CL, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, veste chaude « club », porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fartage glisse
Défartez bien vos skis. Ils ne doivent pas coller !
Préparez bien la zone de retenue. Avec papier de verre 120
Relais pitchounes : Briko LP2 orange (conseillé) ou Swix LF8 rouge
Relais dinosaures : Briko HP3 orange 1 ou 2 ou Swix HF10 jaune BW
Skis
Neige : Gelée dure le matin. Pouvant transformer un peu au soleil plus tard
Skis : Chez Rossignol les C2 pour klister (neige abrasive ou transformée)
Avant course
Selon vos horaires de départ : Petit-déjeuner à la maison ou “pique-nique sportif” à prendre 3h avant votre départ
Il doit être facilement digérable : Céréales, pain / confiture, yaourt, fruit, salade de pâtes / jambon, riz / dinde, quinoa, gâteau de riz, compote, pain…
Evitez le lait et les aliments gras (Nutella, saucisson…) difficiles à digérer
Prendre 1 grande bouteille d’eau + 1 autre bouteille avec du sirop ou du produit énergétique pour bien s’hydrater avant la course. Boire toutes les 10 / 15 minutes de votre réveil à votre départ
2/3 barres énergétiques ou céréales pour l’échauffement si besoin
Après course
Un pique-nique et quelques € pour la buvette, crêpes…
Retour à la gare Brignoud vers 14h30 / 15h30