Mardi 01 Mars
Classe SSS Villard-Bonnot 6em/5em
RDV 13h devant le collège
Programme : Ski Skate
Matériel : Forfait, ski, chaussures, bâtons, affaires pour skier, affaire de rechange, porte gourde, montre chrono, …
Gâteau : Moi
Retour à 16h45
Mercredi 02 Mars
Groupe compétition
RDV au foyer du Barioz à 14h15
Transport semaine impaire = Montagne (Laval, La Boutière, les Adrets, Theys)
RDV à 13h20 à Laval pour Neela, Juliette M et Baptiste.RDV à la Boutière à 13h25 pour Lancelot et Zachary. RDV aux Adrets à 13h30 pour Noah et Aubaine. RDV à Theys à 13h45 pour Coline. Confirmation du transport par SMS pour que je propose aux autres, si pas de réponse pas de bus!!
Programme : Ski Classique
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Fin de séance 16h30 au Barioz
Jeudi 03 Mars
Classe SSS Villard-Bonnot 4em/3em
RDV 13h au collège.
Programme : Ski Skate
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Retour collège 16h45
Gâteau : Léo
Samedi 05 Mars
Encadrants : Will, Sonam, Sylvain, Patrice, Cédric
RDV 9h15 au Foyer de fond du Barioz pour un départ de la séance à 9h30
Programme : Ski Classique pour les groupes 1, 2 et 3 et ceux qui font la compétition du groupe 4 et 5 Dimanche à Méaudre. Ski Skate pour les groupe 4 et 5.
Fin de séance 11h30 au Barioz
Dimanche 06 Mars
Compétition de fond à Méaudre pour les catégories U11 à SEN.
Lien pour l’inscription dans l’onglet inscription.
Séance Gainage à faire chez soi.
1 min gainage
1 min piétiné sauté toutes les 10 sec
1 min abdos rotatifs. ( je me met sur les fesses jambes tendues, si trop difficile je les plies, je met mes mains ensemble et je vais toucher le sol de chaque coté)
1 min Burpees
1 min abdos éclosion ( on se met sur les fesses les jambes pliées avec les bras autour des jambes, puis on écarte les jambes et les bras puis on reviens en position de départ)
1 min montée sur pointes de pieds
1 min pompes
1 min équilibre (je me met sur un pied avec la jambe en flexion et j’essaye de ne pas reposer le pied. Si trop facile je me met sur un tapis de gym, si encore trop facile fermer les yeux). 30 sec par jambes.
Entre chaque exos je met une minute de repos. La série dure un petit quart d’heure. Si vous trouvez que c’est pas assez long vous pouvez la faire 2 fois enchainé.
Vous pouvez avec vos frères et sœurs ou vos parents.