Important : Le programme peut changer en cours de semaine suivant la météo. Pensez à le regarder la veille de la séance
Samedi 2 mars
Séance pour tous les groupes à Prapoutel
Groupes hiver 2018-2019 (màj Cyril 07-01-19)
RDV à 9h30 au foyer Beldina ici
Programme : ski skate
G1 & G2 = Patrice
G3 = Marie-Hélène ou Philippe
G4 = Jean-Marc
Matériel : skis skate, bâtons skate, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Fin de la séance à 12h
Location : il sera possible de louer du matériel sur place comme d’habitude
Dimanche 3 mars
Challenge du Dauphiné au Col de Porte
Biathlon sprint 2 tirs
Infos : cliquez ici
Horaires
RDV à 12h à la tente club
Transport
12 jeunes à amener
Pas de bus club… Il faut des parents pour accompagner
Je suis déjà sur place pour le Challenge National U15
Merci de vous arranger entre vous
Infos
Infos / parcours : cliquez ici
Liste de départ et dossards : consultez Dauphinordique samedi soir
Merci de connaître votre parcours et horaire de départ pour dimanche
Matériel
Skis skate « course » + skis « entrainement », bâtons skate + bâtons rechange (si vous avez), chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, veste « club », porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Obligation de courir avec la tenue CO 7 LAUX pour les jeunes qui l’ont
Fartage glisse
U11 à U15
1 paire
Briko LP2 orange ou Swix LF8 rouge 50% + Swix LF10 jaune 50%
2 paires
1 –> Briko LP2 orange
1 –> Swix LF8 rouge 50% + Swix LF10 jaune 50%
Neige
Transformée mouillée l’après-midi
Skis
Chez Rossignol un S2 polyvalent. Structure polyvalente humide (PH sur l’étiquette des skis)
Avant course
Selon vos horaires de départ : déjeuner à la maison ou « pique-nique sportif » à prendre 3h avant votre départ
Il doit être facilement digérable : céréales, pain / confiture, yaourt, fruit, salade de pâtes / jambon, riz / dinde, quinoa, gâteau de riz, compote, pain…
Evitez le lait et les aliments gras (Nutella, saucisson…) difficiles à digérer
Important : il n’y a pas d’eau sur place…sauf à la buvette
Prendre 1 grande bouteille d’eau + 1 autre bouteille avec du sirop ou du produit énergétique pour bien s’hydrater avant la course. Boire toutes les 10 / 15 minutes de votre réveil à votre départ
2/3 barres énergétiques ou céréales pour l’échauffement si besoin
Après course
Un pique-nique et quelques € pour la buvette
Retour
RDV entre 17h30 et 18h30 à la gare de Brignoud