Mardi 22 Mars
Classe SSS Villard-Bonnot 6em/5em
RDV 13h devant le collège
Programme : Ski Skate ou course à pied
Matériel : Forfait, ski, chaussures, bâtons, affaires pour skier, affaire de rechange, porte gourde, montre chrono, …
Gâteau : Noah
Retour à 16h45
Mercredi 23 Mars
Groupe compétition
RDV au foyer du Barioz à 14h15
Transport semaine paire = Vallée (Brignoud, Froges, Tencin)
Il y aura le bus pour ce mercredi !!!! Youpi.
RDV à 13h20 à Brignoud pour Léo, Noé, Juliette T, Thibaut, Siloé, Lino, Tipahaine. RDV à Froges à 13h25 pour Aubin. RDV à Tencin (Super U) à 13h30 pour Luka. Tour de rôle pour Elsa et Amélie. Confirmation du transport par SMS pour que je propose aux autres, si pas de réponse pas de bus!!
Programme : Ski skate
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Fin de séance 16h30 au Barioz
Jeudi 24 Mars
Classe SSS Villard-Bonnot 4em/3em
RDV 13h au collège.
Programme : Ski Classique ou course à pied
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Retour collège 16h45
Gâteau : Baptiste
Samedi 26 Mars
Encadrants : William, Sonam, Sylvain, Jean-Marc, Cédric.
RDV 9h15 au Foyer de fond du Barioz pour un départ de la séance à 9h30
Programme : Ski Skate
Fin de séance 11h30 au Barioz
Dimanche 27 Mars
Coupe du Dauphiné de fond à Autrans. Mass-Start skate pour les catégories U9 à SEN.
Séance Gainage à faire chez soi.
min gainage araignée
1 min piétiné sauté toutes les 10 sec
1 min portefeuille (jambes et bras tendus, je pars en position sur les fesses avec les pieds et les mains qui ne touche pas le sol, puis je viens essayer de toucher mes pieds avec mes mains au dessus de moi sans plier ni les jambes ni les bras)
1 min squat sauté 180°
1 min Burpees
1 min chaise
1 min montée pointes de pieds
1 min plant jack (position de pompe bras tendus, puis je fait sauter les pieds pour les écarter puis je les refait sauter pour les remettre en position initiale)
1 min piétiné sauté
Entre chaque exos je met une minute de repos. La série dure un petit quart d’heure. Si vous trouvez que c’est pas assez long vous pouvez la faire 2 fois enchainé.
Vous pouvez avec vos frères et sœurs ou vos parents.