Mardi 21 mars
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5°
RDV devant le collège à 13h15 (Anouk, Camille, Suzette, Augustin, Albin)
Programme : Ski classique (récupération end 0 + technique)
Matériel : Chaussures de ski de fond, skis CL «entrainement», bâtons CL, gants, lunettes, bonnet, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance au Col de Porte
Retour au collège vers 16h45
Mercredi 22 mars
SÉANCE AU COL DE PORTE
Il me faut 1 parent pour accompagner !
Groupe “compétition”
RDV à 13h30 à la gare de Brignoud
Transport : 10 jeunes à amener
Bus club : 8 places
Voiture parent ? : 2 places
Programme : Ski skate (train séparé + technique) Cyril
Matériel : Chaussures de ski de fond, skis SK «entrainement», bâtons SK, gants, lunettes, bonnet, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Retour à la gare Brignoud vers 17h / 17h15
Jeudi 23 mars
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3°
RDV devant le collège à 13h15 (Péma, Lucile, Erwan)
Programme : Ski classique (à définir + technique)
Matériel : Chaussures de ski de fond, skis CL «entrainement», bâtons CL, gants, lunettes, bonnet, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance au Col de Porte
Retour au collège vers 16h45
Vendredi 24 mars
La salle de La Terrasse est indisponible ce vendredi 24 ainsi que le vendredi 31 mars
Les séances biathlon sont donc terminées pour cette saison 🙁
Samedi 25 mars
ANNULATION journée club…REPORT au samedi 1er avril
Toutes les infos : Cliquez ici
Séances personnelles conseillées
Samedi 25 mars
U12
10min gainage Norvégien
Musculation. 25min. 3 x 10 répets pompes serrées / 3 x 10 pompes arrières ou dips / 3 x 10 squat 1 jambe puis la 2ème / 3 x 10 fentes avant. 2min de récup entre les exos.
Important : 3sec de mise en tension / 1sec statique / extension explosive
U14 à U16
15min gainage Norvégien
Musculation. 40min. 3 x 12 répets pompes serrées / 3 x 12 pompes arrières ou dips / 3 x 12 tirage bâtons / 3 x 12 squat 1 jambe puis la 2ème / 3 x 12 fentes avant. 2min de récup entre les exos.
Important : 3sec de mise en tension / 1sec statique / extension explosive
Dimanche 26 mars
U12
Course à pied ou vélo. 1h/1h10. Endurance 1
U14 à U16
Course à pied ou vélo. 1h15/1h30. Endurance 1
Si possible courir sur un terrain « souple » (chemin, herbe) et bien amortir en descente pour éviter les courbatures. Eviter le goudron
Ces 2 séances peuvent être inversées selon vos contraintes
Samedi course à pied et dimanche musculation