Mardi 18 Janvier
Classe SSS Villard-Bonnot 6em/5em
RDV 13h devant le collège
Programme : Ski Skate
Matériel : Forfait, ski, chaussures, bâtons, affaires pour skier, affaire de rechange, porte gourde, montre chrono, …
Gâteau : Siloé
Retour à 16h45
Mercredi 19 Janvier
Groupe compétition
RDV au foyer du Barioz à 14h15
Transport semaine impaire = Montagne (Laval, La Boutière, Les adrets, Theys)
RDV à 13h30 à Laval pour Neela, Juliette M, Baptiste. RDV à 13h45 à La Boutière pour Zachary. RDV aux Adrets pour Aubaine, Noah et Léna. RDV à Theys pour Coline. (Tour de rôle Lancelot) Confirmation du transport par SMS pour que je propose aux autres, si pas de réponse pas de bus!!
Programme : Ski Classique
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Fin de séance 16h30 au Barioz
Jeudi 20 Janvier
Classe SSS Villard-Bonnot 4em/3em
RDV 13h au collège.
Programme : Ski Skate
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Retour collège 16h45
Gâteau : Léo
Samedi 22 Janvier
Encadrants : Will, Sonam, Sylvain, Patrice, Cédric, Jean-Marc
RDV 9h15 au Foyer de fond du Barioz pour un départ de la séance à 9h30
Programme : Ski Classique
Fin de séance 11h30 au Barioz
Dimanche 23 Janvier
Coupe du Dauphiné au Barioz Individuelle Classique pour les U13 à SEN. Inscription jusqu’à mercredi 19 20h00 dans l’onglet inscription course.
Séance Gainage à faire chez soi.
1 min gainage « Poulet roti » (15 sec sur chaque coté : face, dos, coté gauche, coté droit)
1 min piétiné sauté (je piétine sur place à fond et je fait un saut toutes les 10 secondes)
1 min de « pagaie » ( abdos je suis assis avec les jambes qui ne touche pas le sol et je viens toucher le sol avec mes 2 mains de chaque coté alternativement)
1 min fentes sautées sans retour a la position initiale.
1 min de gainage « araigné » ( je me met en gainage sur les mains et les pieds le plus écartés possibles)
1 min de Burpees sans la pompe
1 min abdos (je m’assois les jambes tendues qui ne touchent pas les sol, les bras tendus vers l’avant, et je ramène les genoux vers moi)
Entre chaque exos je met une minute de repos. La série dure un petit quart d’heure. Si vous trouvez que c’est pas assez long vous pouvez la faire 2 fois enchainé.
Vous pouvez avec vos frères et sœurs ou vos parents.