Mercredi 17 janvier
Groupe « compétition »
RDV à 14h au foyer Beldina de Prapoutel
PAS DE BUS CLUB : IL EST EN PANNE !
Programme : Ski skate ou biathlon (selon les conditions)
Encadrants : Patrice et Cyril
Matériel : Skis skate « entrainement » et « course », bâtons skate, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Si vous avez des difficultés pour le transport, merci de me contacter rapidement pour essayer de s’organiser
Fin de la séance à 16h30
Jeudi 18 janvier
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3 °
RDV à 13h chez mes grands-parents (pour vous changer)
Programme : Ski classique (train séparé + technique)
Matériel : Skis classique « entrainement » et « course », bâtons classique, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance à Prapoutel ou au Col de Porte
Retour vers 16h45 au collège
Vendredi 19 janvier
Pas de biathlon à La Terrasse : Cyril absent
Prochaine séance le vendredi 26 janvier
Samedi 20 janvier
RDV à 9h30 au foyer du Barioz. 9h40 au pas de tir
Si vous êtes en retard, vous ferez moins de biathlon
Programme : Biathlon 10m (simulation d’avant course)
G1 = Déblocage d’avant course (8 min) avec Patrice
G2 = Déblocage d’avant course (8 min) + technique avec Marie-Hélène
G3 = Relais + technique avec Jean-Marc
Biathlon
Patrice au pas de tir
Les groupes tournent toutes les 45min
Ordre des groupes : G1 > G2 > G3 (suivant les conditions)
Matériel : Skis skate « entrainement » et « course », bâtons skate, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…montre chrono…
Fin de la séance vers 12h
Dimanche 21 janvier
Challenge régional biathlon à Chamrousse
Catégories : U10 à SEN
Format : Sprint 2 tirs couchés
RDV à 8h15 à la gare de Brignoud
Ou RDV à Chamrousse à 9h30 (à la tente club)
Attention à la neige sur la route !
Pas de retard à la tente club sinon vous risquez de rater les essais de tir
Repérage du parcours après les essais de tir
Encadrants
Damien Andréani et Marie-Hélène Verkindt
Transport
13 jeunes à amener
Bus Andréani : 1 place + matériel
Voiture Verkindt : 3 places + housses
Il me faut des parents pour transporter les 9 autres jeunes
Infos / parcours / horaires : Cliquez ici
Horaires des départs : Consultez Dauphinordique samedi après-midi
Merci de connaître votre parcours et horaire de départ pour dimanche
Matériel
Skis skate « course » + skis entrainement skate ou classique, bâtons skate + bâtons rechange, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, veste « club », porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fartage glisse
U12 à U16: LP2 Briko Jaune ou LF8 Swix
Neige
Tombante et mouillée
Skis
Chez Rossignol une S3 (semelle blanche) ou une S2 polyvalente
Structure humide (PH)
Avant course
Selon vos horaires de départ : « pique-nique sportif » à prendre 3h avant votre départ
Il doit être facilement digérable : Céréales, pain / confiture, yaourt, fruit, salade de pâtes / jambon, riz / dinde, quinoa, gâteau de riz, compote, pain…
Evitez le lait et les aliments gras (Nutella, saucisson…) difficiles à digérer
Prendre 1 grande bouteille d’eau + 1 autre bouteille avec du sirop ou du produit énergétique pour bien s’hydrater avant la course. Boire toutes les 10 / 15 minutes de votre réveil à votre départ
2/3 barres énergétiques ou céréales pour l’échauffement si besoin
Après course
Un pique-nique sportif et quelques € pour la buvette, crêpes…
Retour entre 15h30 et 16h30 à la gare Brignoud
BONNE CHANCE A TOUS ! Cyril