Mardi 15 Mars
Classe SSS Villard-Bonnot 6em/5em
RDV 13h devant le collège
Programme : Ski Skate ou course à pied
Matériel : Forfait, ski, chaussures, bâtons, affaires pour skier, affaire de rechange, porte gourde, montre chrono, …
Gâteau : Noah
Retour à 16h45
Mercredi 16 Mars
Groupe compétition
RDV au foyer du Barioz à 14h15
Transport semaine impaire = Montagne (Laval, la Boutière, les Adrets, Theys)
RDV à 13h20 à Laval pour Neela, Juliette M, Baptiste. RDV à La Boutière à 13h25 pour Lancelot et Zachary. RDV aux Adrets à 13h30 pour Aubaine, Noah, Léna. Tour de rôle pour Coline. Confirmation du transport par SMS pour que je propose aux autres, si pas de réponse pas de bus!!
Programme : Entraînement du feu en skate
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Fin de séance 16h30 au Barioz
Jeudi 17 Mars
Classe SSS Villard-Bonnot 4em/3em
RDV 13h au collège.
Programme : Ski Classique
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Retour collège 16h45
Gâteau : Moi
Samedi 19 Mars
Encadrants : Sylvain, Patrice, Jean-Marc, Cédric, Philippe.
RDV 9h15 au Foyer de fond du Barioz pour un départ de la séance à 9h30
Programme : Ski Skate
Fin de séance 11h30 au Barioz
Séance Gainage à faire chez soi.
1 min portefeuille (jambes et bras tendus, je pars en position sur les fesses avec les pieds et les mains qui ne touche pas le sol, puis je viens essayer de toucher mes pieds avec mes mains au dessus de moi sans plier ni les jambes ni les bras)
1 min squat sauté 180° (commes des squats sautés mais a chaque saut on fait un demi tour)
1 min pompes commando ( je me met en position pompes bras tendus puis un bras après l’autre je me met en positioni de gainage)
1 min squats pistolet (je me met debout puis je descend sur une jambe en tendant l’autre devant à l’horizontale et je tend les bras aussi devant)
1 min leg jack ( en position allongé jambes légèrement fléchies avec les pied au sols les bras tendus derrières la tête. Je lève une jambe vers et je viens toucher mon pied avec ma main opposée bras tendu)
1 min plant jack (position de pompe bras tendus, puis je fait sauter les pieds pour les écarter puis je les refait sauter pour les remettre en position initiale)
1 min gainage éclosion
Entre chaque exos je met une minute de repos. La série dure un petit quart d’heure. Si vous trouvez que c’est pas assez long vous pouvez la faire 2 fois enchainé.
Vous pouvez avec vos frères et sœurs ou vos parents.