Mardi 11 Janvier
Classe SSS Villard-Bonnot 6em/5em
RDV 13h devant le collège
Programme : Ski Classique
Matériel : Forfait, ski CL, chaussure CL, bâtons CL, affaires pour skier, affaire de rechange, porte gourde, montre chrono, …
Gâteau : Zachary
Retour à 16h45
Mercredi 12 Janvier
Groupe compétition
RDV au foyer du Barioz à 14h15
Pas de transport cette semaine car le bus est sur la Foulée Blanche avec la section sportive.
Programme : Ski Classique
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Fin de séance 16h30 au Barioz
Jeudi 13 Janvier
Classe SSS Villard-Bonnot 4em/3em
RDV 13h au collège.
Programme : Ski Classique
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Retour collège 16h45
Gâteau : Léna
Samedi 15 Janvier
Encadrants : Will, Sonam, Sylvain, Patrice, Cédric, Jean-Marc
RDV 9h15 au Foyer de fond du Barioz pour un départ de la séance à 9h30
Programme : Ski Classique
Fin de séance 11h30 au Barioz
Séance Gainage à faire chez soi.
1 min gainage
30 fentes en revenant à chaque fois en position debout
10 pompes
30 secondes de chaise (dos contre un mur et les jambes à l’équerre)
40 abdos crunch
40 montées sur pointes de pieds (je monte sur une seule pointe de pied et je redescend en contrôlant 20 x sur chaque pied)
40 montain climbers ( position gainage sur les mains et je remonte mes genoux sous le ventre)
Entre chaque exos je met une minute de repos. La série dure un petit quart d’heure. Si vous trouvez que c’est pas assez long vous pouvez la faire 2 fois enchainé.
Vous pouvez avec vos frères et sœurs ou vos parents.