Mardi 08 Mars
Classe SSS Villard-Bonnot 6em/5em
RDV 13h devant le collège
Programme : Ski Skate
Matériel : Forfait, ski, chaussures, bâtons, affaires pour skier, affaire de rechange, porte gourde, montre chrono, …
Gâteau : Thibaut
Retour à 16h45
Mercredi 09 Mars
Groupe compétition
RDV au foyer du Barioz à 14h15
Transport semaine paire = Vallée (Brignoud, Froges, Tencin)
RDV à 13h20 à Brignoud pour Léo, Noé, Siloé, Juliette T, Thibaut. RDV à Froges à 13h25 pour Amélie. RDV à Tencin à 13h30 pour Luka et Elsa. Tour de rôle pour Lino, Aubin et Tiphaine. Confirmation du transport par SMS pour que je propose aux autres, si pas de réponse pas de bus!!
Programme : Ski Classique
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Fin de séance 16h30 au Barioz
Jeudi 10 Mars
Classe SSS Villard-Bonnot 4em/3em
RDV 13h au collège.
Programme : Ski Skate
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Retour collège 16h45
Gâteau : Moi
Samedi 12 Mars
Encadrants : Sonam, Sylvain, Patrice, Jean-Marc
RDV 9h15 au Foyer de fond du Barioz pour un départ de la séance à 9h30
Programme : Ski Skate
Fin de séance 11h30 au Barioz
Séance Gainage à faire chez soi.
1 min gainage araignée
1 min fentes
1 min Montain climbers
1 min squats
1 min super-man (à plat ventre bras et jambes tendus qui ne touche pas le sol)
1 min
1 min touche pied (sur le dos je met mes pieds a plat vers mes fesses genoux environ à 90° puis je viens alternativement toucher mes pieds avec mes mains)
1 min équilibre (je me met sur un pied avec la jambe en flexion et j’essaye de ne pas reposer le pied. Si trop facile je me met sur un tapis de gym, si encore trop facile fermer les yeux). 30 sec par jambes.
Entre chaque exos je met une minute de repos. La série dure un petit quart d’heure. Si vous trouvez que c’est pas assez long vous pouvez la faire 2 fois enchainé.
Vous pouvez avec vos frères et sœurs ou vos parents.