Groupes hiver 2019-2020 au 9 décembre
Important : le programme peut changer en cours de semaine suivant la météo. Pensez à le regarder la veille de la séance
Mardi 10 décembre
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5°
RDV à 13h15 chez mes grands-parents
Programme : ski skate
Matériel : forfait obligatoire, skis skate entrainement, bâtons skate (avec paniers de ski !!!), chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Séance au Col de Porte ou au Barioz
Retour vers 16h45 au collège
Mercredi 11 décembre
Groupes compétition
RDV à 14h au foyer du Barioz
Transport semaine paire = vallée (Brignoud, Froges)
RDV à 13h20 à Brignoud (place du marché) pour Hortense, Noé, Léo, Arthur, Fabien. 13h25 à Froges (camion pizza) pour Emma, Léna, Aubaine
Programme : ski classique
G1 : Cyril
G2 : Patrice
Matériel : forfait obligatoire, skis classique entrainement, bâtons classique (avec paniers de ski !!!), chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Fin de la séance à 16h30
Jeudi 12 décembre
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3°
RDV à 13h15 chez mes grands-parents
Transport
Cyril : 3 places
Benoît : 3 places
Programme : ski skate
Matériel : forfait obligatoire, skis skate entrainement, bâtons skate (avec paniers de ski !!!), chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Séance au Col de Porte ou à Prapoutel
Retour vers 16h45 au collège
Vendredi 13 décembre
Pas de biathlon à La Terrasse
Prochaine séance le 20 décembre
Samedi 14 décembre
AG CO 7 Laux section nordique 16h15 au chalet Beldina à Prapoutel
Séance à Prapoutel
Tous les groupes
Groupes hiver 2019-2020 au 9 décembre
RDV à 14h au chalet Beldina
Programme : ski skate
G1 : Cyril
G2 : Sonam ou Philippe
Programme : ski classique
G3 : Patrice
G4 : Jean-Marc
Matériel : forfait obligatoire, skis entrainement, bâtons, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Fin de la séance à 16h / 16h30
Démonstration fartage avec Cyril à 14h avant l’entrainement pour les jeunes des groupes 1 et 2 ainsi que pour tous les parents qui le souhaitent
Comment bien entretenir ses skis ? Comment préparer ses skis neufs ? Comment défarter le fart d’accroche ?
En attendant la démonstration, vous pouvez consulter l’onglet « liens intéressants »
Dimanche 15 décembre
Séance personnelle conseillée pour les U13 et +
U13 : 1h30 aérobie avec vitesse 4 x (15sec / 4min récup) + 4 x (7sec / 4min récup) = 8 accélérations au total
U15 : 1h45 / 2h aérobie avec vitesse 4 x (15sec / 4min récup) + 4 x (7sec / 4min récup) = 8 accélérations au total
U17 et + : 2h / 2h15 aérobie avec vitesse 4 x (15sec / 4min récup) + 4 x (7sec / 4min récup) = 8 accélérations au total
Si vous ne pouvez pas faire de ski, faites du vélo (même temps de séance que le ski) ou de la course à pied (enlever 30min par rapport au ski)
N’oubliez pas également le gainage comme d’habitude
Cyril