Mardi 25 Janvier
Classe SSS Villard-Bonnot 6em/5em
RDV 13h devant le collège
Programme : Ski Skate
Matériel : Forfait, ski, chaussures, bâtons, affaires pour skier, affaire de rechange, porte gourde, montre chrono, …
Gâteau : Aubin
Retour à 16h45
Mercredi 26 Janvier
Groupe compétition
RDV au foyer du Barioz à 14h00
Transport semaine paire = Vallée (Brignoud, Froges)
RDV à 13h20 à Brignoud, place du marché pour Juliette T, Siloé, Thibaut, Noé, Tiphaine,Lino. RDV à 13h25 à Froges Parking pizza pour Amélie, Elsa, Aubin. (Tour de rôle Léo, Noé et Luka) Confirmation du transport par SMS pour que je propose aux autres, si pas de réponse pas de bus!!
Programme : Biathlon
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Fin de séance 16h30 au Barioz
Jeudi 27 Janvier
Classe SSS Villard-Bonnot 4em/3em
RDV 13h au collège.
Programme : Ski Skate
Matériel : Ski, bâtons, chaussures, gants, bonnet, lunettes, montre chrono, gourde, affaire de rechange, …
Retour collège 16h45
Gâteau : Léo
Samedi 29 Janvier
Encadrants : Will, Sonam, Sylvain, Patrice (adultes), Cédric, Jean-Marc
RDV 9h15 au Foyer de fond du Barioz pour un départ de la séance à 9h30
Programme : Ski Classique Biathlon pour Groupe 1,2,3 Ski Skate pour Groupe 4, 5
Fin de séance 11h30 au Barioz pour groupe 4, 5 12h00 pour groupe 1, 2, 3.
Séance Gainage à faire chez soi.
1 min gainage
1 min Squat
1 min d’abdos « éclosion » ( on se met sur les fesses les jambes pliées avec les bras autour des jambes, puis on écarte les jambes et les bras puis on reviens en position de départ)
1 min Burpees sans pompes
1 min pompes
1 min chaise
1 min abdos rotatifs ( je me met sur les fesses jambes tendues, si trop difficile je les plies, je met mes mains ensemble et je vais toucher le sol de chaque coté)
1 min équilibre (je me met sur un pied avec la jambe en flexion et j’essaye de ne pas reposer le pied. Si trop facile je me met sur un tapis de gym). 30 sec par jambes.
Entre chaque exos je met une minute de repos. La série dure un petit quart d’heure. Si vous trouvez que c’est pas assez long vous pouvez la faire 2 fois enchainé.
Vous pouvez avec vos frères et sœurs ou vos parents.