Mardi 13 décembre
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5°
RDV devant le collège à 13h15 (Albin, Rémi, Camille, Anouk, Augustin, Suzette, Jules)
Programme : Gainage + ski-roues skate (technique + end 1)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons SK OBLIGATOIRES (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance au Col de Porte ou Belledonne
Retour chez vous ou au collège vers 16h45
Mercredi 14 décembre
Groupe “compétition”
RDV à 14h à la base de loisirs du Bois Français
Transport : Vallée (Brignoud)
RDV à Brignoud (place du marché) à 13h40 pour Albin, Lucile, Fabien, Arthur.
Pour les jeunes de Laval et Saint-Mury, je peux en emmener 4. Un parent doit transporter les autres
Programme : Renfo musculaire + ski-roues skate (technique + à définir)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons SK OBLIGATOIRES (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Fin de la séance à 16h30 au Bois Français
Jeudi 15 décembre
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3°
RDV devant le collège à 13h15 (Lucile, Péma, Adrien, Erwan)
Programme : Gainage + ski-roues skate (technique + end 1)
Matériel : Chaussures de ski de fond, chaussures de course à pied, bâtons SK OBLIGATOIRES (avec pointes ski-roues), CASQUE, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Séance au Col de Porte ou Belledonne
Retour chez vous ou au collège vers 16h45
Vendredi 16 décembre
Séance annulée : Bus en panne
Samedi 17 décembre
Pas de séance car vacances scolaires
Séances personnelles conseillées
Samedi 17 décembre
15min gainage Norvégien
Musculation : 45min. 3 x 10/12 répets (pompes serrées / dips / tirage bâtons / squat 1 jambe puis la 2ème/ fentes avant)
Important : 3sec de mise en tension / 1sec statique / extension explosive
Dimanche 18 décembre
U14 : Ski ou ski-roues skate. 1h15. Train séparé 5min 1tps / 5min bras / 5min 1tps / 5min bras / 5min 1tps
U16 / U18 : Ski ou ski-roues skate. 1h30. Train séparé 5min 1tps / 5min bras / 5min 1tps / 5min bras / 5min 1tps / 5min bras
Le but de ces 2 séances dans le weekend est d’enchaîner 5 jours de « charge d’entrainement » (le we + le stage 3 jours)
Les jeunes doivent accumuler de la fatigue (c’est normal) pour ensuite récupérer durant les fêtes et ainsi sur-compenser !