Groupes hiver 2019-2020 au 2 janvier

Important : le programme peut changer en cours de semaine suivant la météo. Pensez à le regarder la veille de la séance

Mardi 7 janvier
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5°
RDV à 13h15 devant le collège
Normalement les 6° doivent passer prioritaires à 12h30. Je vais voir comment ça se passe et j’adapterai si besoin pour les mardis suivants
Programme : ski skate
Matériel : forfait obligatoire, skis skate entrainement, bâtons skate, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Séance au Col de Porte
Retour vers 16h45 au collège

Mercredi 8 janvier
Groupes compétition
RDV à 14h au foyer du Barioz
Transport semaine paire = vallée (Brignoud, Froges) 
RDV à 13h20 à Brignoud (place du marché) pour Hortense, Noé, Léo, Fabien. 13h25 à Froges (camion pizza) pour Emma, Léna, Aubaine, Loan
Programme : ski classique
G1 : Cyril
G2 : Sylvain
Matériel : forfait obligatoire, skis classique entrainement, bâtons classique, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Fin de la séance à 16h30

Jeudi 9 janvier
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3°
RDV à 13h15 chez mes grands-parents
Programme : ski skate
Matériel : forfait obligatoire, skis skate entrainement, bâtons skate, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Séance au Col de Porte ou au Barioz
Retour vers 16h45 au collège

Vendredi 10 janvier
Pas de biathlon à La Terrasse
Prochaine séance le 17 janvier

Samedi 11 janvier
Séance au Barioz
Tous les groupes
RDV à 9h30 au foyer du Barioz
Programme : ski skate
G1 : Sonam
G2 : Cyril
G3 : Patrice
G4 : Sylvain
Matériel : forfait obligatoire, skis skate entrainement, bâtons skate, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Fin de la séance à 12h

Dimanche 12 janvier
Coupe du Dauphiné biathlon à Corrençon-en-Vercors
Biathlon sprint 2 tirs. Tir 10m au plomb

Entraineur
Cyril

Horaires
RDV à 9h15 à la gare de Brignoud

Transport
4 jeunes à amener
Bus club : Allan, Hugo, Lancelot, Noé + parents ?
Transport en bus obligatoire pour les jeunes

Infos course
Programme
Infos importantes
Plan des pistes : dimanche sur place
Liste de départ et dossards : consultez Dauphinordique samedi soir
Merci de connaître votre dossard, parcours et horaire de départ pour dimanche

Matériel
Chaussures de course à pied pour l’échauffement !
Skis skate « course » + skis skate « entrainement », bâtons skate + bâtons rechange (si vous avez), chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, veste « club », porte bidon (avec sirop), montre chrono…
Obligation de courir avec la tenue CO 7 Laux pour les jeunes qui l’ont

Fartage glisse
Important : votre prénom doit être écrit sur les 2 skis. Ils doivent être bien raclés et brossés

U11 à U15
1 paire –> Swix LF8 rouge ou Briko LP2 jaune

Neige
Transformée légèrement glacée dans la matinée. Puis de plus en plus mouillée dans l’après-midi

Skis
Chez Rossignol des skis S2 structure polyvalente (PF sur l’étiquette des skis)

Avant course
Selon vos horaires de départ : petit-déjeuner léger à la maison puis « pique-nique sportif » à prendre 3h avant votre départ
Il doit être facilement digérable : céréales, pain / confiture, yaourt, fruit, salade de pâtes / jambon, riz / dinde, quinoa, gâteau de riz, compote, pain…
Evitez le lait et les aliments gras (Nutella, saucisson…) difficiles à digérer

Prendre 1 grande bouteille d’eau + 1 autre bouteille avec du sirop d’agave ou du produit énergétique (pas de sirop normal) pour bien s’hydrater avant la course. Boire toutes les 10 / 15 minutes de votre réveil à votre départ
2/3 barres énergétiques ou céréales pour l’échauffement si besoin
Important : il n’y a pas d’eau sur place…sauf à la buvette

Après course
Récupération en ski 20/30 min allure régénération
Un pique-nique et quelques € pour la buvette

Retour
RDV entre 15h30 et 16h30 à la gare de Brignoud