Mardi 5 décembre
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5 °
RDV à 13h devant le gymnase du collège
Programme : Ski classique (à définir + technique)
Matériel : Skis classique « course », bâtons classique, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…montre chrono…
Séance au Col de Porte
Forfait obligatoire
Retour vers 16h45 au collège

Mercredi 6 décembre
Groupe “compétition”
RDV à 14h au foyer du Barioz
Semaine impaire = Belledonne (Laval, La Boutière, col des Ayes)
RDV à 13h30 à Laval (école) pour Suzette, Camille, Augustin, Rémi. 13h40 à La Boutière pour Anouk, Erwan, Allan, Lancelot
Programme : Ski classique (seuil ou intervalles + technique)
Matériel : Skis classique « course », bâtons classique, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…montre chrono…
Je redescends les mêmes jeunes qu’à l’aller
Si vous avez des difficultés pour le transport, merci de me contacter rapidement pour essayer de s’organiser
Fin de la séance à 16h30 au Barioz

Jeudi 7 décembre
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3 °
RDV à 13h devant le gymnase du collège
Programme : Ski classique (I1/I2 + tests skis)
Matériel : Skis classique « course », bâtons classique, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…montre chrono…
Séance au Col de Porte
Forfait obligatoire
Retour vers 16h45 au collège

Vendredi 8 décembre
Biathlon à La Terrasse
RDV à 17h devant le collège de Villard-Bonnot
Bus club : Suzette, Augustin, Arthur, Erwan, Rémi, Albin, Camille, Fabien
Pas de séance : Lancelot, Allan, Anouk, Amélie, Noé
RDV à 17h30 à la salle polyvalente de La Terrasse
Programme : Tir biathlon (tir sur carton + installation / respiration)
Matériel : Affaires de sport pour le tir (pantalon, haut de combinaison ou t-shirt, bandeau…)
Fin de la séance à 19h
Retour à 19h15 à Froges (camion pizza). 19h20 à Brignoud (place du marché)

Samedi 9 décembre
IMPORTANT : SÉANCE A PRAPOUTEL
Forfait obligatoire
Pour voir les groupes, cliquez ici : Groupes hiver 2017-2018 (màj Cyril 29-11-17)

RDV au foyer Beldina de Prapoutel ici
9h30 : Groupe 1 et 2
9h45 : Groupe 3
Programme : Ski classique
G1 = Seuil / vitesse + technique avec Cyril
G2 = A définir selon la catégorie + technique avec Marie-Hélène
G3 = Technique + jeux avec Patrice
Matériel : Skis classique « entrainement » et « course », bâtons classique, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono…montre chrono…
Fin de la séance vers 12h30

Dimanche 10 décembre
Coupe du Dauphiné ski de fond à l’Alpe d’Huez
Catégories : U14 à SEN
Format : Individuel classique
Inscriptions : Cliquez ici

RDV à 7h à la gare de Brignoud
Ou RDV à l’Alpe d’Huez à 8h30 (Avenue du Rif Nel : Ici )

Transport
12 jeunes à amener
Voiture Cyril : Matériel + Martin
Voiture Verkindt : Augustin, Suzette, Erwan, Arthur, Camille
Voiture Andréani : Lucile, Albin
Voiture Baylac : Adrien, Péma, Sonam
Voiture Roussin : Fabien
Si d’autres parents veulent venir, merci de voir entre vous pour un covoiturage

Infos / horaires : Cliquez ici
Parcours et boucles : Cliquez ici
Liste de départ : Cliquez ici
Merci de connaître votre parcours et horaire de départ pour dimanche

Matériel
Skis classique « course » + entrainement, bâtons classique + bâtons rechange, chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, veste « club », porte bidon (avec sirop), montre chrono…

Fartage glisse
U14
1 paire
Mélanger Briko LP2 violet + Briko LP2 rouge (50%/50%)
ou Swix LF6 bleu + Swix LF7 violet (50%/50%)
2 paires
1 : LP2 rouge ou LF7 violet
1 : Mélanger LP2 violet + LP2 rouge (50%/50%)
ou LF6 bleu + LF7 violet (50%/50%)

U16 à SEN
1 paire
Briko LP2 rouge ou Swix LF7 violet
2 paires
1 : en LP2 rouge
1 : en LF7 violet

Neige : Le matin, neige froide poudreuse (poussette). Réchauffement possible dans la matinée avec des traces qui peuvent lustrer, glacer (klister)

Skis : Chez Rossignol un C1 poussette neige froide. Si vous avez 2 paires de skis, farter une C1 et une C1 ou C2 polyvalentes

Avant course
Selon vos horaires de départ : Petit-déjeuner à la maison ou “pique-nique sportif” à prendre 3h avant votre départ
Il doit être facilement digérable : Céréales, pain / confiture, yaourt, fruit, salade de pâtes / jambon, riz / dinde, quinoa, gâteau de riz, compote, pain…
Evitez le lait et les aliments gras (Nutella, saucisson…) difficiles à digérer

Prendre 1 grande bouteille d’eau + 1 autre bouteille avec du sirop ou du produit énergétique pour bien s’hydrater avant la course. Boire toutes les 10 / 15 minutes de votre réveil à votre départ
2/3 barres énergétiques ou céréales pour l’échauffement si besoin

Après course
Un pique-nique sportif et quelques € pour la buvette, crêpes…

Retour entre 15h30 et 16h30 à la gare Brignoud