Groupes hiver 2019-2020 au 2 janvier

Important : le programme peut changer en cours de semaine suivant la météo. Pensez à le regarder la veille de la séance

Mardi 18 février
CHAS Villard-Bonnot 6° / 5°
RDV à 13h15 devant le collège
Programme : ski classique
Matériel : forfait obligatoire, skis classique entrainement, bâtons classique, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Retour vers 16h45 au collège

Mercredi 19 février
Groupes compétition
RDV à 14h au foyer du Barioz
Transport semaine paire = vallée (Brignoud, Froges) 
RDV à 13h20 à Brignoud (place du marché) pour Hortense, Noé, Léo, Fabien. 13h25 à Froges (camion pizza) pour Emma, Léna, Aubaine, Loan
Programme : ski classique
G1 : Cyril
G2 : Patrice
Matériel : forfait obligatoire, skis classique entrainement, bâtons classique, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Fin de la séance à 16h30

Jeudi 20 février
CHAS Villard-Bonnot 4° / 3°
RDV à 13h15 chez mes grands-parents
Programme : ski skate
Matériel : forfait obligatoire, skis skate entrainement, bâtons skate, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Retour vers 16h45 au collège

Vendredi 21 février
Pas de biathlon à La Terrasse
Prochaine séance le 20 mars

Samedi 22 février
Séance au Barioz
G3 et G4
Les jeunes du G1 et G2 qui ne sont pas à Chamrousse se mettront dans le G3
RDV à 9h30 au foyer du Barioz
Programme : ski classique
G3 : Patrice
G4 : Sylvain
Matériel : forfait obligatoire, skis classique entrainement, bâtons classique, chaussures de ski, lunettes, bonnet, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, porte bidon (avec sirop), montre chrono
Fin de la séance à 12h
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Coupe du Dauphiné ski de fond à Chamrousse
Individuel classique

Horaires
RDV à 7h30 à la gare de Brignoud
ou 8h45 à la tente club (pour farter et partir repérer)
Prévoir 5 min pour se rendre du parking « voitures parents » à la tente club

Transport
14 jeunes à amener
Bus club : Cyril + Sonam + Augustin + 6 places
Les parents doivent aider au transport et covoiturer pour accompagner les jeunes

Infos course
Programme et plan des pistes
Liste de départ et dossards : consultez Dauphinordique vendredi soir
Merci de connaître votre dossard, parcours et horaire de départ pour samedi

Matériel
Skis classique « course » + skis « entrainement », bâtons classique + bâtons rechange (si vous avez), chaussures de ski, bonnet, lunettes, gants, vêtements en cas de pluie / froid, affaires de rechange, veste « club », porte bidon (avec sirop), montre chrono…

Fartage glisse
Important : votre prénom doit être écrit sur les 2 skis. Ils doivent être bien défartés (accroche et glisse). Votre zone d’accroche bien poncée au papier de verre 120 dans le sens du ski et vos marques klister / poussette bien visibles (trait au marqueur)
La dernière fois à Autrans avec Patrice c’était moyen pour certains !

U9 à Sen
1 paire
1 –> Swix LF8 rouge ou Briko LP2 jaune
2 paires
1 –> Swix LF8 rouge
1 –> Briko LP2 jaune

Neige
Transformée légèrement glacée dans la matinée. Puis de plus en plus mouillée dans l’après-midi

Skis
Chez Rossignol un C2 klister. Structure polyvalente humide (PH sur l’étiquette des skis)

Avant course
Selon vos horaires de départ : déjeuner à la maison ou « pique-nique sportif » à prendre 3h avant votre départ
Il doit être facilement digérable : céréales, pain / confiture, yaourt, fruit, salade de pâtes / jambon, riz / dinde, quinoa, gâteau de riz, compote, pain…
Evitez le lait et les aliments gras (Nutella, saucisson…) difficiles à digérer

Prendre 1 grande bouteille d’eau + 1 autre bouteille avec du sirop ou du produit énergétique pour bien s’hydrater avant la course. Boire toutes les 10 / 15 minutes de votre réveil à votre départ
2/3 barres énergétiques ou céréales pour l’échauffement si besoin

Après course
Récupération en ski 20/30 min allure régénération
Un pique-nique et quelques € pour la buvette

Retour
RDV entre 15h30 et 16h30 à la gare de Brignoud

Cyril